Förbrända kalorier per dag
Hem / Hälsa & Välmående / Förbrända kalorier per dag
- Gymövningar som styrketräning och aerobics. I den fysiska aktiviteten utöver träning innefattas allt från promenader till hushållsarbete.
Vilket simsätt som används har viss betydelse för kaloriförbränningen.
Prova olika typer av aktiviteter eller intensiteter för att se hur de påverkar kaloriförbränningen. Medan bröstsim i genomsnitt innebär att 400 kalorier bränns per timme, ökar det till 500 kcal vid ryggsim och 300 kcal vid crawl.1
Vill man göra en mer noggrann beräkning måste kroppsvikten medtas och för detta kan följande formler användas:
Förbrukning gång (kcal/km) = 0,50 x vikt
Förbrukning löpning (kcal/km) = 0,96 x vikt2
Exempel: 0,50 x 70 kg = 35 kcal per km
Dessutom kan det vara värt att känna till att vi förbränner ungefär tre gånger så många kalorier när vi står upp än när vi sitter ner.
Kroppen förbränner en viss mängd energi i vila (BMR), och förbrukar mer energi när du rör dig. Detta inte minst på grund organen av vilka hjärnan kräver mest, den förbrukar över 20 % av vår energi och cirka 500 kcal per dag.
Studier har också visat på skillnader på individnivå. Det motsvarar cirka 30 kcal per kilo kroppsvikt för basal funktion plus vardagsrörelser.
Exempel:
- Läsning: ca 70–100 kcal/timme
- Datorarbete: ca 80–120 kcal/timme
- Telefonera sittandes: ca 90–110 kcal/timme
Lek och sporter
Vid fysiskt aktiva aktiviteter är kaloriförbrukningen betydligt högre. Med sitt lättanvända gränssnitt och omfattande aktivitetsalternativ tar detta verktyg bort gissningsarbetet kring hur fysisk aktivitet påverkar din kropp.
Sena eftermiddags- eller kvällsmåltider då familjemedlemmarna kommit hem från arbetet och skolan eller tilltugg framför teven på kvällarna är en ny uppfinning och något våra kroppar egentligen inte är anpassade för.
Förbränning av kalorier och förlust av kroppsfett
Möjligheten att träna bort kilon är ofta överskattad.
- Sportaktiviteter, inklusive basket, fotboll och dans.
Basal kaloriförbrukning
Även i vila förbrukar kroppen energi – för andning, hjärtslag, organfunktioner och cellregenerering.
När vi kommer upp i hastigheter omkring 8 km/t blir det energibesparande att skifta från gång till löpning. Det innebär att fler kalorier lagras i kroppen vid sena måltider eftersom färre förbrukas av kroppen för matspjälkningen. Kan jag använda detta verktyg för att jämföra olika aktiviteter?
Ja! Detta ger vad som kallas det totala energiförbrukningen (TDEE – Total Daily Energy Expenditure).
Formeln är:
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor
Beräkna din kaloriförbrukning – hur många kalorier du förbränner och behöver äta per dag
Här kan du beräkna hur många kalorier och hur mycket kcal din kropp förbrukar och förbränner varje dag.
Kaloriförbränningskalkylator
Din guide till att uppskatta kaloriförbränning baserat på aktivitet
Att hålla sig aktiv är viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil, och att förstå hur många kalorier du bränner under olika aktiviteter kan vara en kraftfull motivationsfaktor.
Tabell: kcal per dag vid olika aktivitetsnivåer
| Exempel (person som väger 70 kg) | Aktivitetsnivå | Kcal per dag |
|---|---|---|
| Väger 70 kg | Helt stillasittande | ≈ 1800–2000 kcal |
| Person som väger 70 kg | Stillasittande arbete | ≈ 2000–2200 kcal |
| Väger 70 kg | Måttlig fysisk aktivitet | ≈ 2300–2500 kcal |
| Person som väger 70 kg | Hög aktivitet | ≈ 2600–2800 kcal |
| Väger 70 kg | Mycket hög aktivitet | ≈ 2700–3000+ kcal |
Exempelvärdena visar hur många kalorier du förbränner per dag vid olika aktivitetsnivåer.
Du kan enkelt beräkna hur många kalorier du behöver äta per dag för att gå ner i vikt eller behålla vikten, baserat på ålder och aktivitetsnivå.