Ständig träningsvärk i låren

Hem / Hälsa & Välmående / Ständig träningsvärk i låren

Den här processen kan ta lite olika lång tid, men oftast mellan 12 och 48 timmar. ”Less is more” i det här fallet. 24/7. Är det endast trött muskuatur eller kan kost,salt vätska och dylikt ha påverkan. Kortare distanser upp t 4 km går bra och jag känner inte av något under löpningen. Kylan bromsar ”allting”.

Vad är det som händer med mina lår när jag får denna träningsvärkskänsla?

mvh
/Ken

Svar:

En tänkbar orsak kan vara att du är övertränad, eller ligger på gränsen till att bli, ett inte helt ovanligt tillstånd hos långdistansare. Den är inte ett bevis på att du har tränat rätt, men den är ett kvitto på att du faktiskt har tränat och är något bra på spåren, säger Mikael Mattsson.

min kompis var ganska tjock vägde 95 kg och ca 175cm lång…han spinger 6 km per träning ca 25 min..5 dagar i veckan…efter 2 veckor löpning har hans vikt rasat ner till 85 kg..alltså […]


Du kan läsa mer om hur vi använder din data i vår integritetspolicy. Alltid. Vi har tagit hjälp av Mikael Mattsson, doktor i medicinsk vetenskap och idrottsfysiologi, och senior forskare vid Stanforduniversitetet i Kalifornien.

De här bristningarna uppstår direkt när du tränar – men det finns inga smärtsensorer i muskeln som känner av dem, därför gör det inte ont direkt, säger Mikael. Det blir svullet, stelt, och varmare tills arbetet är utfört och allt återgår till det normala.

Vad är träningsvärk?

Små muskelbristningar.

Annons

Så här minskar du ­värken

Bra:

  • Lätt träning ökar ­blodcirkulationen och kan minska smärtan.
  • Varma bad kan kännas skönt.
  • Massage.
  • Njut av känslan att du har tränat.

Mindre bra:

  • Smärtstillande antiinflammatoriska läkemedel – de hämmar proteinsyntesen, alltså den process som tillverkar proteiner och gör muskeln starkare.
  • Kalla bad.

    Ibland behöver man gå igenom detta med någon som har erfarenhet av sådan rehabilitering.

    ständig träningsvärk i låren

    Först då känner du av värken. 🙂

     

Detta inlägg publicerades i Hälsa, Min vardag, Träning av sylvia70. Du kan bli av med värken genom att äta antiinflammatoriska läkemedel, att kyla ner muskeln kan också funka. Du kan få träningsvärk om du:

  • Gör något nytt
  • Gör mer än du brukar och ökar belastningen
  • Jobbar mycket med bromsande rörelser.

Annons

Vad kan jag göra för att minska trä­ningsvärken?

– I förebyggande syfte kan du faktiskt köra ett lättare träningspass dagen innan du ska träna riktigt hårt.

Men, alla tränande vet hur rehabträning funkar; man gör den lite då och då, emellanåt glömmer man av den, tills det blir allvar igen.

Som träningsvärk i låren

Fråga:

Hej
Jag springer ultra och då ibland väldigt långa sträckor.
Det har hänt flera gånger att jag fått något träningsvärkliknande under loppet gång.

Så, jag gissar på att det är rehabträning jag ska göra nu framöver.

Kvällens session hos min fantastiska massös Lotta gjorde väldig nytta. Det här, berättar Mikael Mattsson, beror på att det är det excentriska arbetet, alltså de bromsande rörelserna, som främst ger träningsvärk. För att inte tala om resan till fjällen med nedförslöpning eller utförsåkning, den träningsvärken är inte att leka med.

Ständig värk som har strålat ner i övre låren är också min vardag just nu, speciellt på långa och sittande möten eller i bilen till och från Karlskrona.

Jag vet att jag har en disk som buktar mellan fjärde och femte ländkotan (diagnosen fick jag för tre år sen) och jag vet också hur jag ska trycka tillbaka den för att inte drabbas av diskbråck.