Får man större lår av att springa
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Får man större lår av att springa
Dessutom tränas både lår- och vadmusklerna ordentligt vilket gör att du får starka ben och förbättrar din uthållighet och mjölksyrenivå. Så om du vill bygga en större och starkare rumpa bör du avsätta iallafall 2-3 pass i veckan åt den muskelgruppen.
Relaterad
Hur tränar man så att man får större bröst?
Om du vill ha större och starkare bröstmuskler ska du hålla dig till grundläggande övningar som armhävningar, pressar med hantel eller skivstång och flyes.
ut asfalten mot en skogsstig.
Det viktigaste är att vila efter hårda pass för att kunna tillgodogöra sig träningen på bästa sätt. En starkare muskel kan utveckla mer effekt och det är den man vill åt för snabbheten. Genom att lägga in styrketräning mellan passen bygger du upp kroppens muskler och stärker den inför nästa löprunda.
Sänk sedan överkroppen långsamt ned mot underlaget.
Kan du inte springa snabbare än ett visst tempo på platten så hitta en nerförsbacke där du kan träna på högre fart.
När man springer nerför gör man det i något av en överfart mot vad man egentligen klarar av. Pressa knäna lite utåt för att förhindra att de faller inåt. De senaste skorna med kolfiberplatta ger en fjädrande rörelse som sänker dina kilometertider märkbart.
9.
| 5 minuter | 43 Kalorier | 1 timme |
|---|---|---|
| 10 minuter | 86 Kalorier | 2 timmar |
| 15 minuter | 129 Kalorier | 3 timmar |
| 30 minuter | 257 Kalorier | 4 timmar |
Man kan också fråga varför trappträning?
Att springa i trappor är bra för sätesmusklerna och höftböjarna vilket hjälper dig i din vanliga löpning.
Om du har en träningsklocka som också kan mäta sömn så har du all data du behöver för att följa ditt sömnmönster.
7. Om du tränar på rätt sätt så kommer du att bli en hållbar löpare som fortsätter att utvecklas och bli bättre.
Antal gånger: Gör tio repetitioner.
Se onlinekursen i styrketräning för löpare.
Träna rörlighetsträning och stretcha efter dina löprundor. Håll positionen mellan en och tre sekunder i toppläget. För en hållbar löpträning över tid gäller det att träna smart och att även komplettera med styrketräning för hållningsmusklerna.
En löpare med dålig grundstyrka och ineffektiv löpteknik får lättare överbelastningsskador.
Genom att lägga in styrketräning i träningsschemat kan bli en snabbare löpare.
Vilka muskler ska man då träna som löpare? Så ett råd kan vara är det under två kilometer så kan rask promenad vara att föredra.
Med tanke på detta, hur får jag mer former?
För att få former gäller det att träna tungt för att musklerna ska få volym och sedan även äta bra så du inte bryter ner kroppen.
Har du inte tänkt på detta förut, planera in ett träningspass när det enda du gör är att tänka på bukandning.
Att andas med näsan är speciellt viktigt vid långa lopp i låg fart. Du har mycket att vinna på teknikträning om du vill bli en snabbare löpare. Kroppsvikt som inte bidrar till effektutveckling är en belastning som gör det svårare att springa snabbt.