Få lägre blodtryck
Hem / Hälsa & Välmående / Få lägre blodtryck
Här är några av de viktigaste tillskotten som har bevis bakom sig:
- Åldrad vitlöksextrakt: Forskare har framgångsrikt använt åldrat vitlöksextrakt som en fristående behandling och tillsammans med konventionella behandlingar för att sänka blodtrycket.
- Berberin: Berberin används traditionellt inom ayurvedisk och kinesisk medicin och kan öka produktionen av kväveoxid, vilket hjälper till att minska blodtrycket.
- Vassleprotein: En studie från 2016 visade att vassleprotein förbättrade blodtrycket och blodkärlens funktion hos 38 deltagare.
- Fiskolja: Långtidsanvändning för att förbättra hjärthälsan, kan fiskolja gynna personer med högt blodtryck mest.
- Hibiskus: Hibiskusblommor gör en god te.
Koffein kan höja blodtrycket genom att dra åt blodkärlen och genom att förstärka effekterna av stress.
Börja dricka hibiskusté
Studiedeltagare som drack tre koppar hibiskusté dagligen sänkte det systoliska blodtrycket med 7 poäng på 6 veckor i genomsnitt – resultat i nivå med många receptbelagda läkemedel. Det kan vara svårt att gå hem supertidigt – men försök att inte jobba över allt för länge, så att du kan gå till gymmet eller laga en hälsosam måltid så många dagar i veckan som möjligt.Diabetes typ 2 är en känd riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar, och personer som snusar kan ha en förhöjd risk att insjukna i diabetes typ 2 jämfört med de som inte snusar. Att minska på salta processade livsmedel och färdigrätter, som pizza och smörgåsar, är ett bra sätt att sänka natriumnivåerna och även blodtrycket.
Sluta snusa
Att snusa kan påverka hjärta och kärl genom att minska kärlens förmåga att vidgas och höja blodtrycket enligt Folkhälsomyndigheten.Du måste inte sluta dricka helt, även små förbättringar gör skillnad.
Så kan du börja:
- Bestäm i förväg hur mycket och när du vill dricka – tydliga ramar gör det lättare att hålla sig till planen.
- Prova alkoholfria alternativ – det finns många goda drycker som passar lika bra i glaset.
- Känn efter: dricker du av vana, av stress – eller för att du faktiskt vill?
- Be om stöd om det känns svårt – du är inte ensam, och det finns bra hjälp att få.
3 recept på goda & alkoholfria drinkar.
5.
Skär ner på koffein
Om du någonsin har tappat en kopp kaffe innan du har tagit ditt blodtryck, vet du att koffein orsakar en omedelbar ökning.
Det finns dock inte mycket bevis för att dricka koffein regelbundet kan orsaka en varaktig ökning.
Föreslagna för dig: 14 naturliga sätt att förbättra din insulinkänslighet
Människor som dricker kaffe och te med koffein tenderar att ha en lägre risk för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck, än de som inte dricker det.
Koffein kan ha en starkare effekt på människor som inte konsumerar det regelbundet.
Om du misstänker att du är koffeinkänslig, skär ner för att se om det sänker ditt blodtryck.
Sammanfattning: Koffein kan orsaka en kortsiktig ökning av blodtrycket, men för många människor orsakar det inte en varaktig ökning.
6.
Ät mörk choklad eller kakao
Här är ett råd du kan komma bakom.
Medan du äter stora mängder mörk choklad förmodligen inte hjälper ditt hjärta, kan små mängder göra det.
Det är för att mörk choklad och kakaopulver är rika på flavonoider, som är växtföreningar som får blodkärlen att vidgas.
En granskning av studier visade att flavonoidrik kakao förbättrade flera markörer för hjärthälsa på kort sikt, inklusive sänkning av blodtryck.
Föreslagna för dig: 12 naturliga sätt att balansera dina hormoner
För de starkaste effekterna, använd icke-alkaliskt kakaopulver, som är särskilt högt i flavonoider och utan tillsats av socker.
Sammanfattning: Mörk choklad och kakaopulver innehåller växtföreningar som hjälper till att slappna av blodkärl och sänker blodtrycket.
8.
Finns i hela livsmedel, till exempel baljväxter och fullkorn.
Sammanfattning
Högt blodtryck påverkar en stor andel av världens befolkning.
Medan läkemedel är ett sätt att behandla tillståndet, finns det många andra naturliga tekniker, inklusive att äta vissa livsmedel som kan hjälpa.
Att kontrollera ditt blodtryck genom metoderna i den här artikeln kan i slutändan hjälpa dig att minska risken för hjärtsjukdom.
7 tips för att sänka blodtrycket på egen hand
Kan man sänka blodtrycket naturligt?
Ja, i många fall kan en sund livsstil ha lika stor effekt som läkemedel när det gäller att sänka blodtrycket, särskilt i ett tidigt skede.
Den goda nyheten är att även små förändringar kan göra stor skillnad. Drick mindre alkohol!
• Håll koll på din alkoholkonsumtion. Ät bär
Bär är fulla av mer än bara saftig smak.
De är också fyllda med polyfenoler, naturliga växtföreningar som är bra för ditt hjärta.
Polyfenoler kan minska risken för stroke, hjärtsjukdomar och diabetes, samt förbättra blodtryck, insulinresistens och systemisk inflammation.
En studie tilldelade personer med högt blodtryck en lågpolyfenoldiet eller en högpolyfenoldiet som innehåller bär, choklad, frukt och grönsaker.
De som konsumerade bär och polyfenolrika livsmedel upplevde förbättrade markörer för risken för hjärtsjukdom.
Sammanfattning: Bär är rika på polyfenoler, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket och den totala risken för hjärtsjukdom.
12.
Detta skapar ett högre tryck på blodkärlen, vilket kan leda till högt blodtryck. De är rika på antocyaniner och polyfenoler som är bra för ditt hjärta och kan sänka blodtrycket.
Sammanfattning: Forskare har undersökt flera naturliga tillskott för deras förmåga att sänka blodtrycket.
15. Män konsumerar mest salt, upp mot 9-12g i genomsnitt, nästan dubbelt så mycket som den rekommenderade mängden.
Det viktigaste är att hitta en träningsform som passar dig och som du faktiskt tycker om att utöva.
Visste du att även fysisk aktivitet på låg intensitet räknas? Andas in djupt och expandera magen. Ärter, bönor och linser innehåller gelbindande fibrer som både har en blodtryckssänkande effekt och ger bra mättnad.
•Magnesium, kalcium och kalium hjälper till att hålla ditt blodtryck på en bra nivå.
Det har visat sig upprepade gånger vara en av de bästa metoderna för att stoppa högt blodtryck och få ett hälsosamt hjärta. Kakao är rikt på polyfenoler, en typ av antioxidant som har flera hälsofördelar. Kontakta oss.
Sök hjälp för snarkning
Höga, oavbrutna snarkningar är ett av huvudsymptomen på obstruktiv sömnapné (OSA).
Ät mindre av
Begränsa konsumtionen av rött kött och variera ditt proteinintag. Lär dig att hantera stress
Stress är en viktig drivkraft för högt blodtryck.
När du är kroniskt stressad är din kropp i ett konstant fight-or-flight-läge. Att hitta sätt att hantera stress kan hjälpa.
7. Gå ner i vikt
Hos personer med övervikt kan viktminskning göra stor skillnad för hjärthälsan.
Enligt en studie från 2016 kan förlust av 5% av din kroppsmassa avsevärt sänka högt blodtryck.
I tidigare studier var förlust av 17,64 pounds (8 kg) kopplat till att sänka systoliskt blodtryck med 8,5 mm Hg och diastoliskt blodtryck med 6,5 mm Hg.
För att sätta det i perspektiv bör en hälsosam avläsning vara mindre än 120/80 mm Hg.
Effekten är ännu större när viktminskning kombineras med träning.
Att gå ner i vikt kan hjälpa dina blodkärl att göra ett bättre jobb med att expandera och dra ihop sig, vilket gör det lättare för hjärtats vänstra ventrikel att pumpa blod.
Sammanfattning: Att gå ner i vikt kan sänka högt blodtryck avsevärt.
Försök att öka hastigheten eller distansen så att du fortsätter att utmana ditt hjärta.
Andas djupt
Långsam andning och meditativa övningar som qigong, yoga och tai chi minskar stresshormonerna som höjer renin, ett njur-enzym som höjer blodtrycket.